Hola a tod@s.
En esta ocasión vamos a utilizar dos botellines de agua para realizar algunos de los ejercicios que se proponen a continuación. Si vuestro familiar considera que los botellines pesan mucho, podéis vaciarlos un poco para que el peso sea menor.
Como ya os comentamos, los ejercicios se hacen sentados y los repetimos 10 veces cada uno contando en voz alta para que vuestro familiar siga el mismo ritmo.
Además, podéis poner música suave mientras hacéis los ejercicios para que el ambiente sea más agradable.
– RUTINA DE EJERCICIOS –
1 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS MANOS.
1.1. Separamos los dedos y luego los juntamos.
1.2. Cogemos uno de los botellines y lo frotamos entre las dos manos.
2 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS MUÑECAS.
2.1. Cogemos un botellín con cada mano y movemos las manos hacia arriba y hacia abajo.
2.2. Teniendo un botellín en cada mano los juntamos por los tapones y luego por la parte de abajo.
3 – EJERCICIOS PARA MOVER LOS CODOS.
3.1. Teniendo un botellín en cada mano, doblamos primero un brazo y luego el otro.
3.2. Ponemos un botellín en cada muslo y los deslizamos hacia delante y hacia detrás como si fuera un rodillo.
4 – EJERCICIOS PARA MOVER LOS HOMBROS.
4.1. Teniendo un botellín en cada mano, separamos los dos brazos y luego juntamos los dos botellines en el centro al cerrar los brazos.
4.2. Con un botellín en cada mano, subimos recto hacia delante primero un brazo y luego el otro.
5 – EJERCICIOS PARA MOVER LOS TOBILLOS.
5.1. Apoyamos la punta del pie y luego el talón del pie derecho. Luego repetiremos lo mismo con el pie izquierdo.
5.2. Subimos los dos pies y juntamos las puntas de los pies y luego los talones.
6 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS RODILLAS.
6.1. Con el pie derecho damos un paso hacia delante y otro hacia detrás. Luego repetimos lo mismo con el pie izquierdo.
6.2. Estiramos las dos piernas a la vez agarrándonos en los lados de la silla y luego las bajamos.
6.3. Ponemos un botellín en el suelo y con el pie derecho damos vueltas alrededor del botellín intentando que no se vuelque. Luego lo repetimos con el pie izquierdo.
7 – EJERCICIOS PARA MOVER LAS CADERAS.
7.1. Ponemos un botellín encima de cada rodilla y subimos doblada, primero una pierna y luego la otra, de forma alterna.
7.2. Con los botellines en la misma posición que en el ejercicio anterior, abrimos y cerramos la pierna derecha. Luego haremos lo mismo con la pierna izquierda.
7.3. Estiramos las dos piernas y las movemos una hacia arriba y otra hacia abajo, como si estuviéramos nadando.
8 – EJERCICIOS PARA MOVER EL TRONCO.
8.1. Ponemos un botellín en cada muslo y tenemos que deslizar los botellines por las piernas intentando bajar hasta los pies.
8.2. Pasamos un botellín por debajo de las piernas cambiándolo de mano.
8.3. Pasamos un botellín de un lado de la silla al otro cambiándolo de mano.
